心理師的眼睛

「怎樣才能消除焦慮？」

「怎麼了？」

「就...每到考前，就很擔心書念不完。萬一考不好的話...」

「會心跳加快嗎？」

「會耶！肚子也會痛。」

「有超過十分鐘嗎？」

「嗯，一陣一陣的。應該有喔。」

就在這麼一問一答間，「病情」輪廓漸漸浮現。

「想完全消除這情況可能有些困難喔。」

「啊！那怎麼辦！很痛苦耶！」

「因為這『現象』還蠻普遍，只要想成績好，想進更好學校的學生，就會有類似症狀耶！」

「是嗎？可是我同學看起來都沒事耶！」

「某些人會以焦慮呈現，某些人則以其他方式來發洩。」

「真的喔，但是一焦慮書就念不下，萬一考爛怎麼辦？」

「你都怎麼準備考試的？」

「就唸完做考題啊！」

「那你知道更有效的考高分技巧嗎？」

「焦慮」「焦慮症」

處理不同

已經積累成病，就得以霹靂手段因應

至少要能睡得著。

但若屬「焦慮」

則是求好心切下之必然

人皆有之

魚的實驗

演化上

焦慮是有意義的

焦慮不可怕，一直不停地焦慮則很可怕，會生病的

重點不在「焦慮」

在「一直」

焦慮若為人生必然現象

那麼一心想著要消除焦慮

反而會陷入「一直」焦慮

專注可稍緩和焦慮

但充其量也只能稍稍緩和

而且練習專注時若一邊確認是否消除焦慮

則剛好遠離專注

臨床上

我經常以「如何考高分的讀書策略」來轉移個案問我「如何消除考試焦慮」

當一起討論如何學習

往往進入短暫的專注

焦慮竟暫得中斷

問題問錯

當然找不到解答

關於焦慮這困擾

我自己就親身經歷