「怎樣才能消除焦慮?」
「怎麼了?」
「就...每到考前,就很擔心書念不完。萬一考不好的話...」
「會心跳加快嗎?」
「會耶!肚子也會痛。」
「有超過十分鐘嗎?」
「嗯,一陣一陣的。應該有喔。」
就在這麼一問一答間,「病情」輪廓漸漸浮現。
「想完全消除這情況可能有些困難喔。」
「啊!那怎麼辦!很痛苦耶!」
「因為這『現象』還蠻普遍,只要想成績好,想進更好學校的學生,就會有類似症狀耶!」
「是嗎?可是我同學看起來都沒事耶!」
「某些人會以焦慮呈現,某些人則以其他方式來發洩。」
「真的喔,但是一焦慮書就念不下,萬一考爛怎麼辦?」
「你都怎麼準備考試的?」
「就唸完做考題啊!」
「那你知道更有效的考高分技巧嗎?」
「焦慮」「焦慮症」
處理不同
已經積累成病,就得以霹靂手段因應
至少要能睡得著。
但若屬「焦慮」
則是求好心切下之必然
人皆有之
魚的實驗
演化上
焦慮是有意義的
焦慮不可怕,一直不停地焦慮則很可怕,會生病的
重點不在「焦慮」
在「一直」
焦慮若為人生必然現象
那麼一心想著要消除焦慮
反而會陷入「一直」焦慮
專注可稍緩和焦慮
但充其量也只能稍稍緩和
而且練習專注時若一邊確認是否消除焦慮
則剛好遠離專注
臨床上
我經常以「如何考高分的讀書策略」來轉移個案問我「如何消除考試焦慮」
當一起討論如何學習
往往進入短暫的專注
焦慮竟暫得中斷
問題問錯
當然找不到解答
關於焦慮這困擾
我自己就親身經歷
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