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放鬆也需要學習
在休假不等於放鬆一文中提過
對自律神經失調的朋友來說
通常是因為交感神經因壓力而變得容易激發
進而使得副交感神經的回應遲滯
運用心理學上的自我暗示練習
對引動副交感神經的活動頗為有用
臨床上
我會將自己打睡養心的小步驟與案主分享
簡述於下:
1.輕閉雙眼
2.數息(呼重於吸 能慢更好 但別刻意)
3.手掌向下安放 暗示自己讓掌心溫暖起來
記住
要將雙肩擴開
感受氣流經胸口甚至到腹部的過程
萬一數息中出現其它念頭而分神
請重來
每天練五至十分鐘
很快就能體驗奇妙的放鬆
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再跟大家討論腹部神經叢(腹腦)(第二顆心臟)
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